Exercises 6

  • الرفعة الميتة

    تمرين الرفعة الميتة هو تمرين مركب شامل يقوي الظهر والعضلات الخلفية والوركين، ويُعد أساساً لتدريبات القوة.

    Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector Spinae

    متوسط
    متقدم

  • الرفعة الرومانية

    الرفعة الرومانية هي تمرين مركب يركز على أوتار الركبة والعضلات الخلفية، مما يعزز القوة والمرونة.

    Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector Spinae

    متوسط

  • تمرين الطعنات

    تمرين مركب وفعال يستهدف تقوية الأرجل والوركين وتحسين اللياقة البدنية والتوازن.

    الجزء العلوي من الساق
    Quadriceps, Hamstrings, Gluteus Maximus

    مبتدئ
    متوسط
    متقدم

  • جسر الأرداف

    جسر الأرداف هو تمرين بسيط وفعّال يستهدف تقوية الأرداف وأوتار الركبة مع تحسين حركة الورك واستقراره.

    الجزء العلوي من الساق
    Gluteus Maximus, Hamstrings

    مبتدئ

  • القرفصاء البلغارية

    تمرين رائع لتقوية الساقين بشكل فردي وتحسين التوازن والثبات.

    الجزء العلوي من الساق
    Quadriceps, Hamstrings, Gluteus Maximus

    متوسط

  • تمرين صباح الخير

    تمرين صباح الخير مثالي لتقوية السلسلة الخلفية وتحسين مرونة الورك.

    Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector Spinae

    متوسط