القرفصاء البلغارية
تمرين أحادي الساق يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن.
تمرين رائع لتقوية الساقين بشكل فردي وتحسين التوازن والثبات.
كيفية الأداء:
1. قف على بعد خطوات قليلة من مقعد ووجهك بعيداً عنه. 2. ضع قدمك الخلفية على المقعد. 3. أمسك دمبل في كل يد إذا كنت تريد زيادة المقاومة. 4. اخفض ركبتك الخلفية نحو الأرض مع الحفاظ على استقامة الجزء العلوي من الجسم. 5. ادفع عبر كعب القدم الأمامية للعودة إلى وضع البداية. 6. كرر التمرين 10-12 مرة لكل ساق. 7. قم بأداء 3-4 مجموعات.نصائح:
- حافظ على محاذاة الركبة الأمامية مع القدم. - تجنب الميلان للأمام. - استخدم مقعداً ثابتاً لضمان السلامة. - ابدأ بدون أوزان إذا كنت مبتدئاً.- المستوى
- متوسط
- جزء الجسم
- الجزء العلوي من الساق
- نوع التمرين
- تمرين مركب
- الهدف
- القوة,تضخم العضلات
- الاتجاه
- دفع