تمرين الطعنات

كيفية الأداء:

1. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. 2. قم بخطوة للأمام بالقدم اليمنى، مع خفض الوركين حتى يشكل كلا الركبتين زاوية 90 درجة. 3. تأكد من أن الركبة الأمامية فوق الكاحل مباشرة والركبة الخلفية قريبة من الأرض. 4. ادفع بالقدم الأمامية للعودة إلى الوضع الأصلي. 5. بدل الأرجل وكرر 10-12 مرة لكل جانب. 6. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.