Lower leg Exercises ⁶

• Подъём на носки

  Отличное упражнение для изоляции и укрепления икр, улучшения стабильности голеностопа.

  Голень

  Gastrocnemius, Soleus

  Начальный

  Вес тела

  Гантели

  Тренажёр для икр

• Подъём на носки сидя

  Отличное изолирующее упражнение для проработки камбаловидной мышцы и укрепления икр.

  Голень

  Камбаловидная мышца

  Начальный

  Тренажёр для подъёма на носки сидя

• Подъём на носки в жиме ногами

  Эффективное упражнение для изоляции и укрепления икр на тренажёре для жима ногами.

  Голень

  Gastrocnemius, Soleus

  Средний

  Тренажёр для жима ногами

• Подъём на одной ноге

  Отличное упражнение для укрепления и симметричного развития икроножных мышц.

  Голень

  Gastrocnemius, Soleus

  Средний

  Вес тела

  Гантели

• Подъём на носки со штангой

  Отличное упражнение для укрепления и увеличения икроножных мышц с использованием штанги.

  Голень

  Икроножная мышца

  Средний

  Штанга

• Прыжковые приседания с гантелями

  Интенсивное упражнение для развития взрывной силы ног с использованием гантелей.

  Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, Hamstrings

  Сложный

  Гантели