Голень
• Нижняя часть тела
Прыжковые приседания с гантелями
Взрывное упражнение для увеличения силы и выносливости ног.
Интенсивное упражнение для развития взрывной силы ног с использованием гантелей.
- Часть тела
- Голень,Нижняя часть тела
- Уровень
- Сложный
- Инвентарь
- Гантели
- Цель
- Сила,Выносливость
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, держа гантели в руках по бокам. 2. Сядьте в приседание, согнув колени и отведя таз назад. 3. Резко оттолкнитесь пятками от пола и прыгните как можно выше. 4. Мягко приземлитесь на носки и сразу же выполните следующее приседание. 5. Повторите 10-12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.Советы:
- Держите спину прямой и грудь поднятой. - Приземляйтесь мягко, чтобы снизить нагрузку на суставы. - Используйте легкие гантели, если необходимо, для поддержания правильной техники. - Напрягайте мышцы кора для лучшего баланса во время прыжков.Тренировки с этим упражнением
Эта страница на других языках: