1. Home
  2. Упражнения
  3. Подъём на носки со штангой
Ноги

Подъём на носки со штангой

Также известно как: Standing Barbell Calf Raise, Подъём на носки со штангой стоя, Икры со штангой на плечах
Эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц с отягощением.

Отличное упражнение для укрепления и увеличения икроножных мышц с использованием штанги.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Ноги
Уровень
Средний
Мышцы
calves
Упражнение
Изолированное
Движение
Жим
Инвентарь
Штанга
Цель
Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

  1. Положите штангу на плечи и убедитесь, что она сбалансирована.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  3. Медленно поднимайте пятки, опираясь на носки.
  4. Задержитесь в верхней точке и напрягите икры.
  5. Медленно опустите пятки.
  6. Повторите 12-15 раз за подход.
  7. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

  • Выполняйте упражнение медленно и контролируемо.
  • Не выпрямляйте колени полностью.
  • Следите за равномерным распределением веса штанги.
  • Используйте ступеньку для увеличения амплитуды движения.

Похожие упражнения

Подъём на носки
Подъём на носки сидя
Подъём на одной ноге

Статьи по теме

Подъём на носки: стоя vs сидя vs «ослик» — какая вариация строит бо́льшие икры?

Тренировки с этим упражнением

Сила и выносливость — средний уровень
День 1 - Сила (Нижняя часть тела)
Средний
12 недели
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти