Ноги
Подъём на носки со штангой
Эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц с отягощением.
Отличное упражнение для укрепления и увеличения икроножных мышц с использованием штанги.
Как выполнять:
1. Положите штангу на плечи и убедитесь, что она сбалансирована. 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 3. Медленно поднимайте пятки, опираясь на носки. 4. Задержитесь в верхней точке и напрягите икры. 5. Медленно опустите пятки. 6. Повторите 12-15 раз за подход. 7. Выполните всего 3-4 подхода.Советы:
- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо. - Не выпрямляйте колени полностью. - Следите за равномерным распределением веса штанги. - Используйте ступеньку для увеличения амплитуды движения.Тренировки с этим упражнением
Эта страница на других языках: