Ноги

Подъём на носки со штангой

Эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц с отягощением.

Отличное упражнение для укрепления и увеличения икроножных мышц с использованием штанги.

Часть тела: Ноги
Уровень: Средний
Мышцы: calves
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Штанга
Цель: Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

1. Положите штангу на плечи и убедитесь, что она сбалансирована. 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 3. Медленно поднимайте пятки, опираясь на носки. 4. Задержитесь в верхней точке и напрягите икры. 5. Медленно опустите пятки. 6. Повторите 12-15 раз за подход. 7. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо. - Не выпрямляйте колени полностью. - Следите за равномерным распределением веса штанги. - Используйте ступеньку для увеличения амплитуды движения.

Тренировки с этим упражнением

Сила и выносливость — средний уровень

День 1 - Сила (Нижняя часть тела)

Средний

12 недели

Эта страница на других языках: