1. Положите штангу на плечи и убедитесь, что она сбалансирована.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
3. Медленно поднимайте пятки, опираясь на носки.
4. Задержитесь в верхней точке и напрягите икры.
5. Медленно опустите пятки.
6. Повторите 12-15 раз за подход.
7. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо.
- Не выпрямляйте колени полностью.
- Следите за равномерным распределением веса штанги.
- Используйте ступеньку для увеличения амплитуды движения.