Home
Упражнения
Подъём на носки в жиме ногами
Ноги
Подъём на носки в жиме ногами
Также известно как: Leg Press Calf Raise, Икры в тренажёре жим ногами, Носки на платформе
Эффективное упражнение для изолированной проработки икроножных мышц.
Эффективное упражнение для изоляции и укрепления икр на тренажёре для жима ногами.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Ноги
Уровень
Средний
Мышцы
calves
Камбаловидная мышца
Упражнение
Изолированное
Движение
Жим
Инвентарь
Тренажёр для жима ногами
Цель
Сила
,
Гипертрофия
Как выполнять:
Сядьте на тренажёр для жима ногами и поставьте ноги на нижний край платформы, носки направлены вперёд.
Держите ноги прямыми, но не блокируйте колени.
Медленно поднимайте пятки, опираясь на носки.
Задержитесь в верхней точке и напрягите икры.
Медленно опустите пятки, не позволяя весу полностью опуститься.
Повторите 15-20 раз за подход.
Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
Не блокируйте колени.
Выполняйте движения медленно и контролируемо.
Сосредоточьтесь на давлении носками.
Регулируйте вес, чтобы избежать травм.
Похожие упражнения
Подъём на носки
Подъём на носки сидя
Подъём на одной ноге
Статьи по теме
Лучшие упражнения на икры по эффективности (гайд 2026)
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти