Legs

Подъём на носки в жиме ногами

Эффективное упражнение для изолированной проработки икроножных мышц.

Эффективное упражнение для изоляции и укрепления икр на тренажёре для жима ногами.

Часть тела: Legs
Уровень: Intermediate
Мышцы: calves
Soleus

Как выполнять:

1. Сядьте на тренажёр для жима ногами и поставьте ноги на нижний край платформы, носки направлены вперёд. 2. Держите ноги прямыми, но не блокируйте колени. 3. Медленно поднимайте пятки, опираясь на носки. 4. Задержитесь в верхней точке и напрягите икры. 5. Медленно опустите пятки, не позволяя весу полностью опуститься. 6. Повторите 15-20 раз за подход. 7. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Не блокируйте колени. - Выполняйте движения медленно и контролируемо. - Сосредоточьтесь на давлении носками. - Регулируйте вес, чтобы избежать травм.

This page in other languages: