Подъём на носки сидя
Эффективное упражнение для изолированной проработки мышц голени.
Отличное изолирующее упражнение для проработки камбаловидной мышцы и укрепления икр.
Как выполнять:
1. Сядьте на тренажёр для подъёма на носки, ноги на платформе. 2. Разместите подушку тренажёра на коленях и отрегулируйте её. 3. Медленно поднимайте пятки, опираясь на носки. 4. Задержитесь в верхней точке и напрягите мышцы голени. 5. Медленно опустите пятки обратно. 6. Повторите 15-20 раз за подход. 7. Выполните всего 3-4 подхода.Советы:
- Держите движение медленным и контролируемым. - Задерживайтесь в верхней точке для максимального сокращения. - Избегайте резких движений, выполняйте плавно. - Следите за ровной осанкой.- Уровень
- Начальный
- Часть тела
- Голень
- Мышцы
- Камбаловидная мышца
- Инвентарь
- Тренажёр для подъёма на носки сидя
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия
- Движение
- Жим
Это упражнение в Тренировочных днях
Эта страница на других языках: