1. Встаньте на одну ногу, вторую слегка приподнимите.
2. Упритесь рукой в стену или опору для равновесия.
3. Поднимайте пятку, опираясь на носок, как можно выше.
4. Задержитесь в верхней точке, напрягая икроножные мышцы.
5. Медленно опустите пятку, не ставя её полностью на пол.
6. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
7. Выполните всего 3-4 подхода на каждую ногу.
Советы:
- Выполняйте движение медленно и контролируемо.
- Задерживайтесь в верхней точке для лучшей активации мышц.
- Используйте гантели для увеличения нагрузки.
- Не выпрямляйте колено полностью.