Ноги

Подъём на носки

Простое и эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц.

Отличное упражнение для изоляции и укрепления икр, улучшения стабильности голеностопа.

Часть тела: Ноги
Уровень: Начальный
Мышцы: calves
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Вес тела
Гантели
Тренажёр для икр
Цель: Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Медленно поднимите пятки от пола, стоя на носках. 3. Задержитесь в верхней точке, напрягая икроножные мышцы. 4. Медленно опустите пятки обратно в исходное положение. 5. Повторите 15-20 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Выполняйте движение медленно и контролируемо. - Задержитесь в верхней точке для максимального сокращения. - Держите гантели для увеличения нагрузки. - Используйте ступеньку для увеличения амплитуды движения.

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа

День ног: Сила и Мощь

Сложный

8 недели

Полное тело для новичков

День 2 - Сила нижней части тела

Начальный

8 недели

Новичковый сплит: верх/низ тела

Сила для нижней части тела

Начальный

8 недели

Эта страница на других языках: