Legs

Подъём на носки

Простое и эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц.

Отличное упражнение для изоляции и укрепления икр, улучшения стабильности голеностопа.

Часть тела: Legs
Уровень: Beginner
Мышцы: calves

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Медленно поднимите пятки от пола, стоя на носках. 3. Задержитесь в верхней точке, напрягая икроножные мышцы. 4. Медленно опустите пятки обратно в исходное положение. 5. Повторите 15-20 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Выполняйте движение медленно и контролируемо. - Задержитесь в верхней точке для максимального сокращения. - Держите гантели для увеличения нагрузки. - Используйте ступеньку для увеличения амплитуды движения.