Exercises ⁸

• Становая тяга

  Становая тяга — это базовое упражнение, укрепляющее спину, ягодицы и ноги, являющееся основой силового тренинга.

  Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector Spinae

  Средний

  Сложный

  Штанга

• Приседания

  Основное упражнение для развития силы и мышечной массы нижней части тела.

  Quadriceps, Glutes, Hamstrings

  Начальный

  Средний

  Сложный

  Штанга

  Гантели

  Вес тела

• Жим ногами

  Универсальное упражнение для развития силы и мышечной массы ног с минимальной нагрузкой на поясницу.

  Quadriceps, Glutes, Hamstrings

  Начальный

  Средний

  Сложный

  Тренажёр для жима ногами

• Выпады

  Универсальное упражнение для укрепления ног, ягодиц и улучшения координации.

  Верхняя часть ноги

  Quadriceps, Hamstrings, Gluteus Maximus

  Начальный

  Средний

  Сложный

  Вес тела

  Гантели

  Штанга

• Разгибание ног

  Изолирует квадрицепсы.

  Верхняя часть ноги

  Квадрицепсы

  Начальный

  Средний

  Тренажёр для разгибания ног

• Сгибание ног лёжа

  Работает на заднюю поверхность бедра.

  Верхняя часть ноги

  Задняя поверхность бедра

  Начальный

  Средний

  Тренажёр для сгибания ног

• Ягодичный мостик

  Простое и эффективное упражнение для укрепления ягодиц и бёдер, улучшения подвижности и стабильности таза.

  Верхняя часть ноги

  Gluteus Maximus, Hamstrings

  Начальный

  Вес тела

  Штанга

• Болгарский выпад

  Отличное упражнение для развития силы ног и улучшения равновесия.

  Верхняя часть ноги

  Quadriceps, Hamstrings, Gluteus Maximus

  Средний

  Вес тела

  Гантели