Разгибание ног
Эффективное упражнение для изоляции квадрицепсов.
Изолирует квадрицепсы.
Как выполнять:
1. Настройте тренажёр для разгибания ног так, чтобы ваши колени совпадали с осью вращения. 2. Сядьте на тренажёр, спина прижата к спинке, ноги под мягким валиком. 3. Возьмитесь за ручки по бокам для устойчивости. 4. Медленно разогните ноги до полного выпрямления. 5. Опустите вес в исходное положение, контролируя движение. 6. Повторите 10-15 раз за подход. 7. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Не выпрямляйте ноги полностью, чтобы избежать блокировки коленных суставов. - Держите спину прижатой к спинке тренажёра. - Контролируйте движение для лучшей проработки квадрицепсов. - Настройте тренажёр так, чтобы ось вращения совпадала с вашими коленями.- Часть тела
- Верхняя часть ноги
- Мышцы
- Квадрицепсы
- Инвентарь
- Тренажёр для разгибания ног
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия,Выносливость
- Движение
- Жим
Это упражнение в Тренировочных днях
Эта страница на других языках: