Ноги

Приседания

Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.

Основное упражнение для развития силы и мышечной массы нижней части тела.

Часть тела: Ноги
Уровень: Начальный
,
Средний
,
Сложный
Мышцы: Квадрицепсы
,
Ягодичные мышцы
,
Задняя поверхность бедра
Упражнение: Базовое
Движение: Жим
Инвентарь: Штанга
,
Гантели
,
Вес тела
Цель: Сила
,
Гипертрофия
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. 2. Держите грудь поднятой, корпус напряжён, спина прямая. 3. Медленно опускайтесь, сгибая колени и отводя таз назад. 4. Опуститесь, пока бёдра не станут параллельны полу. 5. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. 6. Повторите 12-15 раз за подход. 7. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите колени на одной линии с носками. - Избегайте округления спины; держите позвоночник нейтральным. - Используйте дополнительный вес для увеличения нагрузки. - Контролируйте движение для лучшей активации мышц.