Ноги

Сгибание ног лёжа

Эффективное упражнение для изоляции задней поверхности бедра.

Работает на заднюю поверхность бедра.

Часть тела: Ноги
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Бицепс бедра
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Тренажёр для сгибания ног
Цель: Гипертрофия
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Настройте тренажёр под длину ваших ног. 2. Лягте животом вниз и разместите лодыжки под валиком. 3. Удерживайте ручки для устойчивости. 4. Сгибайте ноги, напрягая мышцы задней поверхности бедра. 5. Медленно опустите вес в исходное положение. 6. Выполните 10-15 повторений за подход. 7. Сделайте 3-4 подхода.

Советы:

- Держите бёдра прижатыми к скамье. - Выполняйте упражнение медленно и контролируемо. - Убедитесь, что колени совпадают с осью вращения тренажёра.

Тренировки с этим упражнением

Средний сплит: верх/низ

День 4 - Нижняя часть тела и корпус

Средний

12 недели

Эта страница на других языках: