Ноги

Жим ногами

Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.

Универсальное упражнение для развития силы и мышечной массы ног с минимальной нагрузкой на поясницу.

Часть тела: Ноги
Уровень: Начальный
,
Средний
,
Сложный
Мышцы: Квадрицепсы
,
Ягодичные мышцы
,
Задняя поверхность бедра
Упражнение: Базовое
Движение: Жим
Инвентарь: Тренажёр для жима ногами
Цель: Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

1. Сядьте на тренажёр для жима ногами, спина плотно прижата к спинке. 2. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч. 3. Снимите фиксирующие рычаги и слегка поднимите платформу. 4. Медленно опускайте платформу, сгибая колени, не отрывая спину и бёдра от сиденья. 5. Нажмите пятками, чтобы вернуть платформу в исходное положение. 6. Повторите 12-15 раз за подход. 7. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите колени в одной линии с носками. - Не выпрямляйте колени полностью в верхней точке. - Контролируйте движение для лучшей активации мышц. - Отрегулируйте сиденье для оптимальной амплитуды движения.