引體向上
引體向上是鍛鍊上半身力量的重要自重訓練，特別針對背部肌群與手臂肌力。
引體向上是鍛鍊上半身力量的重要自重動作，專注於背部、肩膀與手臂的肌力提升。
反手引體向上
反手引體向上是一種極佳的上半身力量訓練，專注於強化二頭肌與背部肌群。
寬握引體向上
寬握引體向上是增強背部力量和寬度的絕佳選擇，特別著重於背闊肌的發展。
中立握引體向上
中立握引體向上是強化上半身的理想動作，並且能有效減少對肩膀的負擔。
指揮官式引體向上
指揮官式引體向上是挑戰核心與背部的進階動作，帶有旋轉元素。
下拉
下拉是一项经典的复合动作，专注于背阔肌与上背部的力量与肌肉发展。
俯身划船
專注於背部肌群的有效動作，能強化背闊肌、菱形肌與斜方肌。
坐姿拉繩划船
一個有效提升背部厚度與姿態的訓練動作。
T槓划船
這是一個強化背部中段與上段肌群的核心訓練。
單臂啞鈴划船
一側背部肌群的隔離動作。