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下拉
背部
下拉
又称: Lat Pulldown, 高位下拉, 背阔肌下拉
下拉杆以锻炼背阔肌，打造宽厚的背部。
下拉是一项经典的复合动作，专注于背阔肌与上背部的力量与肌肉发展。
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如何做
提示
身体部位
背部
难度
初级
,
中级
肌肉
背阔肌
类型
复合
方向
拉
器械
拉力器
目标
肌肉增长
如何做:
坐在下拉机上，调整膝垫位置。
双手宽握横杆，掌心朝前。
将杆缓缓下拉至胸前，保持背部挺直。
慢慢将杆复位至起始位置。
每组重复8-12次。
总共完成3-4组。
提示:
保持背部挺直，避免过度后仰。
专注于背阔肌的收缩，而不是手臂。
控制动作以提高效果。
使用完整的运动幅度。
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这个练习在训练日中
中级上下半身分化计划
第1天 - 上半身力量训练
中级
12 周
高级健美分化计划
第2天 - 背部与肱二头肌
高级
16 周
中级增肌训练计划
第2天 - 拉力爆发
中级
10 周
初学者上下半身分化训练
第1天 - 上半身力量
初级
8 周
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