下拉

如何做:

1. 坐在下拉机上，调整膝垫位置。 2. 双手宽握横杆，掌心朝前。 3. 将杆缓缓下拉至胸前，保持背部挺直。 4. 慢慢将杆复位至起始位置。 5. 每组重复8-12次。 6. 总共完成3-4组。