下拉

下拉杆以锻炼背阔肌，打造宽厚的背部。

下拉是一项经典的复合动作，专注于背阔肌与上背部的力量与肌肉发展。

如何做:

1. 坐在下拉机上，调整膝垫位置。 2. 双手宽握横杆，掌心朝前。 3. 将杆缓缓下拉至胸前，保持背部挺直。 4. 慢慢将杆复位至起始位置。 5. 每组重复8-12次。 6. 总共完成3-4组。

提示:

- 保持背部挺直，避免过度后仰。 - 专注于背阔肌的收缩，而不是手臂。 - 控制动作以提高效果。 - 使用完整的运动幅度。
难度
初级
,
中级
身体部位
上半身
肌肉
背阔肌
器械
拉力器
类型
复合
目标
肌肉增长
方向
拉

这个练习在训练日中

Upper/Lower Split Intermediate
Day 1 - Upper Body
中级
12 weeks
Bodybuilding Split Advanced
Day 2 - Back & Biceps
高级
16 weeks
Hypertrophy Focus Intermediate
Day 2 - Pull (Back, Biceps)
中级
10 weeks
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