俯身划船

如何做:

1. 雙腳與肩同寬站立，手持槓鈴或啞鈴。 2. 髖部後推，上半身前傾，保持背部挺直，至接近與地面平行。 3. 雙臂伸直，將重量懸於身前。 4. 將重量拉向胸部下方，肩胛骨內收。 5. 控制重量慢慢放下。 6. 每組重複8-12次。 7. 總共完成3-4組。