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T槓划船
使用T型槓或單邊裝載槓鈴進行背部訓練。
這是一個強化背部中段與上段肌群的核心訓練。
如何做:
1. 在T型槓機上裝載槓鈴或使用專門設備。 2. 雙腳與肩同寬站立，膝蓋微彎。 3. 體前傾，保持背部挺直。 4. 雙手緊握槓鈴或設備手柄。 5. 將槓鈴拉向身體，肩胛骨夾緊。 6. 慢慢回到起始位置。 7. 每組進行8-12次。 8. 完成3-4組。提示:
- 保持背部挺直，核心收緊。 - 用背部肌肉拉槓，避免用手臂出力。 - 控制動作速度，避免使用慣性。 - 選擇適當重量以確保正確姿勢。常见问题
关于本练习的动作、安全、器械与替代动作的常见问题。
T 杠划船主要训练背阔肌、中背、后三角和竖脊肌，二头肌也会辅助参与。不同握法和身体角度会让发力重点稍微变化。