上斜槓鈴划船
上斜槓鈴划船專注於斜方肌、菱形肌和後三角肌，有助於增強上背部肌肉的力量和大小。這種變化提供了更好的孤立性和動作幅度。
俯身划船
專注於背部肌群的有效動作，能強化背闊肌、菱形肌與斜方肌。
坐姿拉繩划船
一個有效提升背部厚度與姿態的訓練動作。
T槓划船
這是一個強化背部中段與上段肌群的核心訓練。