上斜槓鈴划船
上斜槓鈴划船專注於斜方肌、菱形肌和後三角肌，有助於增強上背部肌肉的力量和大小。這種變化提供了更好的孤立性和動作幅度。
直立划船
锻炼肩膀和斜方肌的经典动作。
聳肩
鍛鍊斜方肌，改善上背部力量與姿勢。
槓鈴聳肩
提高手臂與斜方肌力量。
面拉
後三角肌與肩部健康的必備動作。
俯身划船
專注於背部肌群的有效動作，能強化背闊肌、菱形肌與斜方肌。
T槓划船
這是一個強化背部中段與上段肌群的核心訓練。