肩部

聳肩

透過聳肩來加強斜方肌。

鍛鍊斜方肌，改善上背部力量與姿勢。

如何做提示

身体部位: 肩部
难度: 初级
,
中级
肌肉: 斜方肌
类型: 孤立
方向: 拉
器械: 哑铃
,
杠铃
目标: 力量
,
肌肉增长

如何做:

1. 站立，雙手各持杠鈴或啞鈴，手臂自然垂直。 2. 提升肩膀至最高點。 3. 停頓一秒，然後慢慢放下肩膀。 4. 重複12-15次。 5. 完成3-4組。

提示:

- 保持背部挺直，避免使用慣性。 - 聳肩時呼氣，放下時吸氣。 - 動作應緩慢且可控。

此页面的其他语言版本: