面拉

如何做:

1. 將繩索把手固定在高位滑輪機上。 2. 雙手握住繩索，手掌相對。 3. 向後退一步，直到繩索緊繃，手臂完全伸直。 4. 將繩索拉向面部，保持肘部抬高。 5. 在動作結束時擠壓肩胛骨。 6. 緩慢回到起始位置。 7. 重複12-15次。 8. 完成3-4組。