Exercises 9

  • 上斜啞鈴臥推

    此動作專注於鍛煉上胸部、肩部和三頭肌，適合提升力量及肌肉量。

    胸部
    upper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachii

    中级

  • 坐姿啞鈴推舉

    此動作穩定坐姿推舉啞鈴，專注鍛煉肩部和三頭肌，適合提升上半身的力量與穩定性。

    肩部
    deltoids, triceps brachii

    中级

  • 上斜臥推

    上斜臥推鍛煉上胸部、肩膀和三頭肌的肌肉，提升力量和肌肉發展。非常適合塑造飽滿的胸部和增強推舉能力。

    胸部
    pectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachii

    中级

  • 窄握臥推

    窄握臥推是一種複合運動，專注於三頭肌和胸部的鍛鍊，提升力量與肌肉發展。

    Triceps Brachii, Pectoralis Major

    中级

  • 仰卧臂屈伸

    仰卧臂屈伸是一个针对三头肌的经典动作，有助于增加力量和肌肉围度。

    上臂
    Triceps Brachii

    中级

  • 过头三头肌伸展

    过头三头肌伸展是有效针对三头肌的经典动作，有助于增加力量和肌肉围度。

    上臂
    Triceps brachii

    初级
    中级

  • 三頭肌臂屈伸

    經典自重訓練，專注於三頭肌與上半身肌肉的強化。

    上臂
    Triceps brachii

    中级

  • 拉繩三頭肌下拉

    一項出色的隔離動作，可增強三頭肌的力量與線條感。

    手臂
    Triceps Brachii

    初级
    中级

  • 拉繩下壓

    經典的三頭肌隔離動作，幫助增強力量並提升肌肉線條。

    上臂
    Triceps brachii

    初级