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肩推的所有变式 4

比较此动作的每个变体。

肩部
中级

肩推主要变体

透过这个动作来增强肩膀和三头肌的力量。

其他变体

肩部
初级

器械推肩

沿固定轨迹向上推举,专注练三角肌,不必分心保持平衡。

肩部
中级

阿诺德推举

结合肩推与旋转的动作。

肩部
中级

坐姿哑铃推举

坐姿哑铃推举锻炼肩膀和三头肌。

相关指南

  • Best Shoulder Exercises for Capped Delts (2026 Guide)
  • Shoulder Press: Barbell vs Dumbbell vs Arnold — Which Builds Bigger Shoulders?
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