肩推

如何做:

1. 雙手持啞鈴或槓鈴於肩膀高度，手掌朝前。 2. 收緊核心，保持背部挺直。 3. 將重量向上推至手臂完全伸直。 4. 緩慢將重量降回肩膀高度。 5. 每組做10-12次。 6. 完成3-4組。