肩推

如何做:

1. 双手持哑铃或杠铃于肩膀高度，手掌朝前。 2. 收紧核心，保持背部挺直。 3. 将重量向上推至手臂完全伸直。 4. 缓慢将重量降回肩膀高度。 5. 每组做10-12次。 6. 完成3-4组。