Exercises 8

  • الرفعة الميتة

    تمرين الرفعة الميتة هو تمرين مركب شامل يقوي الظهر والعضلات الخلفية والوركين، ويُعد أساساً لتدريبات القوة.

    Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector Spinae

    متوسط
    متقدم

  • القرفصاء

    تمرين مركب يعمل على تقوية عضلات الفخذين والأرداف والساقين.

    Quadriceps, Glutes, Hamstrings

    مبتدئ
    متوسط
    متقدم

  • ضغط الأرجل

    تمرين مركب يستهدف تقوية عضلات الأرجل والوركين مع تقليل الضغط على أسفل الظهر.

    Quadriceps, Glutes, Hamstrings

    مبتدئ
    متوسط
    متقدم

  • تمرين الطعنات

    تمرين مركب وفعال يستهدف تقوية الأرجل والوركين وتحسين اللياقة البدنية والتوازن.

    الجزء العلوي من الساق
    Quadriceps, Hamstrings, Gluteus Maximus

    مبتدئ
    متوسط
    متقدم

  • تمديد الساقين

    تمرين لعزل عضلات الفخذ الأمامية باستخدام جهاز تمديد الساق.

    الجزء العلوي من الساق
    عضلات الفخذ الأمامية

    مبتدئ
    متوسط

  • تمرين ثني الأرجل

    تمرين لعزل وتقوية عضلات الفخذ الخلفية.

    الجزء العلوي من الساق
    عضلات الفخذ الخلفية

    مبتدئ
    متوسط

  • جسر الأرداف

    جسر الأرداف هو تمرين بسيط وفعّال يستهدف تقوية الأرداف وأوتار الركبة مع تحسين حركة الورك واستقراره.

    الجزء العلوي من الساق
    Gluteus Maximus, Hamstrings

    مبتدئ

  • القرفصاء البلغارية

    تمرين رائع لتقوية الساقين بشكل فردي وتحسين التوازن والثبات.

    الجزء العلوي من الساق
    Quadriceps, Hamstrings, Gluteus Maximus

    متوسط