القرفصاء

كيفية الأداء:

1. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وتوجيه أصابع القدمين قليلاً للخارج. 2. حافظ على صدرك مرفوعًا وعضلات البطن مشدودة وظهرك مستقيمًا. 3. انزل ببطء عن طريق ثني الركبتين ودفع الوركين للخلف. 4. انزل حتى تصبح الفخذان موازيتين للأرض. 5. ادفع عبر الكعبين للعودة إلى وضع البداية. 6. كرر التمرين 12-15 مرة لكل مجموعة. 7. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.