الأرجل

ضغط الأرجل

تمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.

تمرين مركب يستهدف تقوية عضلات الأرجل والوركين مع تقليل الضغط على أسفل الظهر.

جزء الجسم: الأرجل
المستوى: مبتدئ
,
متوسط
,
متقدم
العضلات: Quads
,
عضلات المؤخرة
,
عضلات الفخذ الخلفية
نوع التمرين: تمرين مركب
الاتجاه: دفع
المعدات: جهاز تمرين ضغط الساق
الهدف: القوة
,
تضخم العضلات

كيفية الأداء:

1. اجلس على جهاز ضغط الأرجل مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. 2. ضع قدميك على المنصة بعرض الكتفين. 3. حرر المقابض وادفع المنصة قليلاً للأعلى. 4. اخفض المنصة ببطء عن طريق ثني الركبتين مع الحفاظ على ثبات الظهر والوركين. 5. ادفع عبر الكعبين للعودة إلى الوضع الأصلي. 6. كرر التمرين 12-15 مرة لكل مجموعة. 7. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

- حافظ على محاذاة الركبتين مع أصابع القدمين. - تجنب قفل الركبتين في نهاية الحركة. - استخدم حركة بطيئة ومتحكم بها لتحقيق أقصى استفادة. - قم بضبط المقعد لضمان نطاق حركة مناسب.