ضغط الأرجل
تمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.
تمرين مركب يستهدف تقوية عضلات الأرجل والوركين مع تقليل الضغط على أسفل الظهر.
كيفية الأداء:
1. اجلس على جهاز ضغط الأرجل مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. 2. ضع قدميك على المنصة بعرض الكتفين. 3. حرر المقابض وادفع المنصة قليلاً للأعلى. 4. اخفض المنصة ببطء عن طريق ثني الركبتين مع الحفاظ على ثبات الظهر والوركين. 5. ادفع عبر الكعبين للعودة إلى الوضع الأصلي. 6. كرر التمرين 12-15 مرة لكل مجموعة. 7. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.نصائح:
- حافظ على محاذاة الركبتين مع أصابع القدمين. - تجنب قفل الركبتين في نهاية الحركة. - استخدم حركة بطيئة ومتحكم بها لتحقيق أقصى استفادة. - قم بضبط المقعد لضمان نطاق حركة مناسب.- جزء الجسم
- الجزء السفلي من الجسم,الجزء العلوي من الساق
- المعدات
- جهاز تمرين ضغط الساق
- نوع التمرين
- تمرين مركب
- الهدف
- القوة,تضخم العضلات
- الاتجاه
- دفع