1. قم بضبط جهاز تمديد الساق بحيث تكون ركبتيك متماشية مع محور الدوران.
2. اجلس على الجهاز وضع قدميك تحت الوسادة المبطنة.
3. امسك بالمقابض الجانبية للحصول على دعم.
4. مد ساقيك ببطء حتى تصبح مستقيمة تمامًا.
5. اخفض الوزن ببطء وبحركة محكومة.
6. كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة لكل مجموعة.
7. قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
- تجنب قفل ركبتيك في أعلى الحركة.
- حافظ على ظهرك مستقيماً وملاصقاً للدعامة.
- قم بالتحكم في الحركة لضمان أفضل استهداف للعضلات.
- تأكد من ضبط الجهاز بشكل صحيح بحيث يتماشى مع ركبتيك.