Obliques Exercises ⁷

• تمرين البلانك

  تمرين أساسي يساعد في تقوية عضلات البطن وتحسين التحمل.

  Abdominals, Rectus Abdominis, Obliques, Transverse Abdominis

  مبتدئ

  بدون معدات

• التواء روسي

  تمرين دوران فعال لتعزيز القوة والاستقرار في عضلات البطن المائلة.

  العضلات المائلة

  متوسط

  وزن الجسم

  كرة التمارين

  الدمبلز

• تمرين الحشرة الميتة

  تمرين أساسي يساعد على تقوية الجذع وتحسين التنسيق والثبات.

  Rectus Abdominis, Obliques, Transverse Abdominis

  مبتدئ

  وزن الجسم

  حصيرة التمارين

• تمرين الدراجة

  تمرين ديناميكي يعزز قوة وتحمل عضلات البطن من خلال الحركات المتناوبة والالتفاف.

  Rectus Abdominis, Obliques

  مبتدئ

  متوسط

  وزن الجسم

  حصيرة التمارين

• رفع الركبتين مع التواء

  تمرين متقدم لتقوية عضلات البطن السفلية والمائلة، وتحسين استقرار الجذع وقوته.

  Obliques, Rectus Abdominis

  متوسط

  متقدم

  عمود العقلة

• اللوح الجانبي

  تمرين إيزومتري ممتاز لتقوية العضلات الجانبية وتحسين قدرة التحمل.

  Obliques, Rectus Abdominis, Transverse Abdominis

  مبتدئ

  متوسط

  وزن الجسم

  حصيرة التمارين

• تمرين المعدة على المقعد

  نسخة متقدمة من تمرين المعدة التقليدي مع زيادة نطاق الحركة لتحسين القوة وتعزيز اللياقة.

  Rectus Abdominis, Obliques

  مبتدئ

  متوسط

  مقعد التمارين