تمرين الحشرة الميتة
تمرين رائع لتحسين استقرار الجذع والتنسيق.
تمرين أساسي يساعد على تقوية الجذع وتحسين التنسيق والثبات.
كيفية الأداء:
1. استلقِ على ظهرك مع مد الذراعين نحو الأعلى وثني الركبتين بزاوية 90 درجة. 2. قم بشد عضلات البطن واضغط أسفل الظهر نحو الأرض. 3. قم بمد الذراع اليمنى والساق اليسرى ببطء مع الحفاظ على أسفل الظهر ملتصقاً بالأرض. 4. عد إلى الوضعية الأصلية وكرر التمرين على الجانب الآخر. 5. نفذ 10-12 تكراراً لكل جانب. 6. أكمل 3-4 مجموعات.نصائح:
- حافظ على شد عضلات البطن طوال التمرين. - قم بالحركة ببطء وتحكم لتجنب تقوس الظهر. - تنفس بشكل منتظم؛ قم بالزفير عند مد الأطراف. - ركز على الحفاظ على الشكل الصحيح بدلاً من السرعة.- المستوى
- مبتدئ
- المعدات
- وزن الجسم,حصيرة التمارين
- نوع التمرين
- تمرين معزول
- الهدف
- التحمل,
- الاتجاه
- ثابت