Home
تمارين
التواء روسي
العضلات الأساسية
التواء روسي
يُعرف أيضًا بـ: Russian Twist, لف روسي للبطن, تدوير الجذع جالساً
تمرين فعال لاستهداف عضلات البطن المائلة وتحسين استقرار الجذع.
تمرين دوران فعال لتعزيز القوة والاستقرار في عضلات البطن المائلة.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
العضلات الأساسية
المستوى
متوسط
العضلات
العضلات المائلة
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
دوراني
المعدات
وزن الجسم
كرة التمارين
الدمبلز
الهدف
تضخم العضلات
,
التحمل
كيفية الأداء:
اجلس على الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض.
قم بإمالة الجزء العلوي من الجسم قليلاً للخلف مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
أمسك كرة طبية أو دمبل بكلتا اليدين.
لف جذعك إلى اليمين مع تقريب الكرة من الأرض.
عد إلى المركز ولف إلى اليسار.
كرر التمرين 20-30 مرة (10-15 مرة لكل جانب).
نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.
نصائح:
حافظ على شد عضلات البطن طوال التمرين.
تجنب تقوس الظهر وحافظ على العمود الفقري في وضع محايد.
تحكم في الحركة لتجنب استخدام الزخم.
ارفع قدميك عن الأرض لزيادة التحدي.
تمارين مشابهة
تدوير الجذع
رفع الركبتين مع التواء
تمرين الدراجة
هذا التمرين في أيام التمارين
تمرين الجسم الكامل للمبتدئين
انفجار القلب والكارديو
مبتدئ
8 أسابيع
برنامج القوة والتحمل (متوسط)
اليوم الرابع - تحدي القوة والثبات
متوسط
12 أسابيع
خطة الجسم الكامل للمبتدئين
اليوم الثالث - الجسم بالكامل
مبتدئ
6 أسابيع
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول