التواء روسي

كيفية الأداء:

1. اجلس على الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. 2. قم بإمالة الجزء العلوي من الجسم قليلاً للخلف مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا. 3. أمسك كرة طبية أو دمبل بكلتا اليدين. 4. لف جذعك إلى اليمين مع تقريب الكرة من الأرض. 5. عد إلى المركز ولف إلى اليسار. 6. كرر التمرين 20-30 مرة (10-15 مرة لكل جانب). 7. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.