1. امسك قضيب السحب مع وضع يديك بعرض الكتفين.
2. قم بشد عضلات البطن وارفع ركبتيك نحو صدرك.
3. قم بلف الوركين إلى اليمين أثناء رفع الركبتين.
4. عد إلى وضع البداية وكرر الالتواء إلى اليسار.
5. نفذ 10-12 تكراراً لكل جانب.
6. أكمل 3-4 مجموعات.
نصائح:
- حافظ على شد عضلات البطن طوال التمرين.
- تجنب تأرجح الجسم؛ قم بالحركات ببطء وتحكم.
- ازفر عند رفع الركبتين والالتواء.
- استخدم أشرطة المعصم إذا شعرت بالإجهاد في يديك بسرعة.