رفع الركبتين مع التواء

كيفية الأداء:

1. امسك قضيب السحب مع وضع يديك بعرض الكتفين. 2. قم بشد عضلات البطن وارفع ركبتيك نحو صدرك. 3. قم بلف الوركين إلى اليمين أثناء رفع الركبتين. 4. عد إلى وضع البداية وكرر الالتواء إلى اليسار. 5. نفذ 10-12 تكراراً لكل جانب. 6. أكمل 3-4 مجموعات.