Home
تمارين
تمرين المعدة على المقعد
العضلات الأساسية
تمرين المعدة على المقعد
يُعرف أيضًا بـ: Bench Crunch, تمرين البطن على المقعد, كرنش على البنش
تمرين فعال لزيادة نطاق الحركة وتقوية عضلات البطن.
نسخة متقدمة من تمرين المعدة التقليدي مع زيادة نطاق الحركة لتحسين القوة وتعزيز اللياقة.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
العضلات الأساسية
المستوى
مبتدئ
,
متوسط
العضلات
عضلات البطن
العضلات المائلة
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
دفع
المعدات
مقعد التمارين
الهدف
تضخم العضلات
,
التحمل
كيفية الأداء:
استلقِ على المقعد وثبت قدميك تحت الدعامة.
ضع يديك خلف رأسك أو متقاطعتين على صدرك.
قم بشد عضلات البطن وارفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الوركين.
اخفض الجسم ببطء إلى الوضع الأصلي.
كرر التمرين 15-20 مرة لكل مجموعة.
نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.
نصائح:
تجنب سحب الرقبة باليدين.
ركز على حركة بطيئة ومتحكم بها.
حافظ على تلامس أسفل الظهر مع المقعد.
لزيادة الشدة، احمل وزناً على صدرك.
تمارين مشابهة
تمرين الطحن
تمرين المعدة بالكابل
تمرين المعدة باستخدام الجهاز
رفع الساقين مع التعلق
تمرين المعدة العكسي
لمس أصابع القدم
هذا التمرين في أيام التمارين
برنامج مكثف
قوة الصدر والظهر
متقدم
8 أسابيع
برنامج القوة والتحمل (متوسط)
اليوم 2 - تحسين اللياقة (لكامل الجسم)
متوسط
12 أسابيع
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول