تمرين المعدة على المقعد

كيفية الأداء:

1. استلقِ على المقعد وثبت قدميك تحت الدعامة. 2. ضع يديك خلف رأسك أو متقاطعتين على صدرك. 3. قم بشد عضلات البطن وارفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الوركين. 4. اخفض الجسم ببطء إلى الوضع الأصلي. 5. كرر التمرين 15-20 مرة لكل مجموعة. 6. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.