1. استلقِ على المقعد وثبت قدميك تحت الدعامة.
2. ضع يديك خلف رأسك أو متقاطعتين على صدرك.
3. قم بشد عضلات البطن وارفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الوركين.
4. اخفض الجسم ببطء إلى الوضع الأصلي.
5. كرر التمرين 15-20 مرة لكل مجموعة.
6. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.
نصائح:
- تجنب سحب الرقبة باليدين.
- ركز على حركة بطيئة ومتحكم بها.
- حافظ على تلامس أسفل الظهر مع المقعد.
- لزيادة الشدة، احمل وزناً على صدرك.