تمرين الدراجة

كيفية الأداء:

1. استلقِ على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك وثني ركبتيك. 2. ارفع لوحي كتفيك قليلاً عن الأرض. 3. وجه الكوع الأيمن نحو الركبة اليسرى مع مد الساق اليمنى. 4. بدّل الجوانب، ووجه الكوع الأيسر نحو الركبة اليمنى مع مد الساق اليسرى. 5. استمر في التبديل بين الجانبين بحركة تشبه قيادة الدراجة لمدة 20-30 تكرارًا (10-15 لكل جانب). 6. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.