Upper arm Exercises 11

  • Сгибание рук со штангой

    Сгибания рук со штангой — это классическое изолирующее упражнение для укрепления и увеличения бицепсов.

    Верхняя часть руки
    Biceps, Biceps brachii

    Начальный

  • Молотковые подъёмы

    Молотковые подъёмы (Молотки) прорабатывают бицепсы, брахиалис и предплечья. Это упражнение идеально подходит для укрепления и формирования рук.

    Верхняя часть руки
    biceps, brachialis, forearms

    Начальный

  • Французский жим лёжа

    Французский жим лёжа – отличное упражнение для наращивания массы и силы трицепсов.

    Верхняя часть руки
    Triceps Brachii

    Средний

  • Концентрированный подъём

    Концентрированный подъём идеально подходит для изолированной проработки бицепса.

    Верхняя часть руки
    Biceps, Biceps brachii

    Средний

  • Французский жим стоя

    Французский жим стоя отлично подходит для наращивания силы и массы трицепса.

    Верхняя часть руки
    Triceps brachii

    Начальный
    Средний

  • Подъём Зоттмана

    Подъём Зоттмана — это эффективное упражнение для увеличения силы и массы рук, совмещающее классические и обратные подъёмы.

    Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis, Flexor Carpi Radialis

    Средний

  • Сгибание на бицепс в кроссовере

    Сгибания на бицепс в кроссовере обеспечивают постоянное напряжение на мышцы, способствуя эффективному росту.

    Верхняя часть руки
    Biceps, Biceps brachii

    Начальный
    Средний

  • Сгибание на скамье Скотта

    Сгибания на скамье Скотта отлично подходят для изоляции бицепсов и увеличения их объема.

    Верхняя часть руки
    Biceps, Biceps brachii

    Средний

  • Сгибание на скамье Скотта

    Сгибания на скамье Скотта отлично подходят для изоляции бицепсов и увеличения их объема.

    Верхняя часть руки
    Biceps, Biceps brachii

    Средний

  • Отжимания на трицепс

    Базовое упражнение с собственным весом для прокачки трицепсов и верхней части тела.

    Верхняя часть руки
    Triceps brachii

    Средний

  • Отжимания на тросе

    Классическое изолирующее упражнение для укрепления и прорисовки трицепсов.

    Верхняя часть руки
    Triceps brachii

    Начальный