Руки

Отжимания на трицепс

Опускай и поднимай тело на брусьях, прокачивая трицепсы.

Базовое упражнение с собственным весом для прокачки трицепсов и верхней части тела.

Часть тела: Руки
Уровень: Средний
Мышцы: Трицепсы
Упражнение: Базовое
Движение: Жим
Инвентарь: Вес тела
Брусья
Цель: Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

1. Встаньте между параллельными брусьями и возьмитесь за них. 2. Поднимите тело, пока руки не будут полностью выпрямлены. 3. Медленно опуститесь, сгибая локти, пока плечи не будут чуть ниже локтей. 4. Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. 5. Повторите 8–12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите корпус прямо, чтобы нагрузка шла на трицепсы. - Не выпрямляйте локти полностью в верхней точке. - Контролируйте движение вниз для лучшего эффекта. - Используйте резиновые ленты, если вам нужна помощь.

Тренировки с этим упражнением

Новичковый сплит: верх/низ тела

День 1 - Сила верхней части тела

Начальный

8 недели

Эта страница на других языках: