Home
Упражнения
Сгибание на скамье Скотта
Руки
Сгибание на скамье Скотта
Также известно как: Preacher Curl, Сгибание рук на парте, Бицепс на скамье проповедника
Изолируйте бицепсы с помощью сгибаний на скамье Скотта.
Сгибания на скамье Скотта отлично подходят для изоляции бицепсов и увеличения их объема.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Руки
Уровень
Средний
Мышцы
Бицепсы
Упражнение
Изолированное
Движение
Тяга
Инвентарь
Скамья Скотта
Штанга
Гантели
Цель
Гипертрофия
Как выполнять:
Сядьте на скамью Скотта и положите руки на подушку.
Возьмите штангу или гантели нижним хватом, руки на ширине плеч.
Медленно поднимайте вес, сокращая бицепсы.
Продолжайте подъем, пока предплечья не станут вертикальными или бицепсы полностью не сократятся.
Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Повторите 10–12 раз.
Выполните 3-4 подхода.
Советы:
Держите руки неподвижными, чтобы сконцентрировать усилия на бицепсах.
Используйте медленные и контролируемые движения.
Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.
Не выпрямляйте локти полностью в нижней точке движения.
Похожие упражнения
Сгибание рук со штангой
Молотковые сгибания
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
Статьи по теме
Лучшие упражнения на бицепс по эффективности: рейтинг (гайд 2026)
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти