Руки

Сгибание на скамье Скотта

Изолируйте бицепсы с помощью сгибаний на скамье Скотта.

Сгибания на скамье Скотта отлично подходят для изоляции бицепсов и увеличения их объема.

Часть тела: Руки
Уровень: Средний
Мышцы: Бицепсы
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Скамья Скотта
Штанга
Гантели
Цель: Гипертрофия

Как выполнять:

1. Сядьте на скамью Скотта и положите руки на подушку. 2. Возьмите штангу или гантели нижним хватом, руки на ширине плеч. 3. Медленно поднимайте вес, сокращая бицепсы. 4. Продолжайте подъем, пока предплечья не станут вертикальными или бицепсы полностью не сократятся. 5. Медленно опустите вес обратно в исходное положение. 6. Повторите 10–12 раз. 7. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите руки неподвижными, чтобы сконцентрировать усилия на бицепсах. - Используйте медленные и контролируемые движения. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании. - Не выпрямляйте локти полностью в нижней точке движения.

Эта страница на других языках: