Концентрированный подъём
Максимально изолируйте бицепс с помощью строгой техники.
Концентрированный подъём идеально подходит для изолированной проработки бицепса.
Как выполнять:
1. Сядьте на скамью, разведите ноги в стороны. 2. Держите гантель одной рукой, локоть упирается во внутреннюю часть бедра. 3. Поднимайте гантель к плечу, контролируя движение. 4. Опускайте гантель медленно и без рывков. 5. Повторите 10–12 раз на каждую руку. 6. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Держите спину ровной, избегайте наклонов вперед. - Используйте небольшой вес для правильной техники. - Сильно сокращайте бицепс в верхней точке движения. - Выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании.- Уровень
- Средний
- Часть тела
- Верхняя часть руки
- Мышцы
- Бицепсы,Biceps brachii
- Инвентарь
- Гантели
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия
- Движение
- Тяга
Эта страница на других языках: