Молотковые подъёмы
1. Встаньте прямо, удерживая гантели ладонями друг к другу. 2. Сгибайте руки, удерживая локти рядом с корпусом. 3. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Молотковые подъёмы (Молотки) прорабатывают бицепсы, брахиалис и предплечья. Это упражнение идеально подходит для укрепления и формирования рук.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гантели ладонями друг к другу. 2. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели, пока предплечья не станут вертикальными. 3. Медленно опустите гантели в исходное положение. 4. Повторите 10–15 раз за подход. 5. Выполните всего 3–4 подхода.Советы:
- Держите спину прямо и избегайте раскачивания. - Используйте контролируемый темп для лучшей активации мышц. - Поддерживайте нейтральный хват на протяжении всего упражнения. - Начинайте с лёгких весов для освоения техники.- Уровень
- Начальный
- Часть тела
- Верхняя часть руки
- Мышцы
- Бицепсы,Брахиалис,Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия
- Движение
- Тяга
Эта страница на других языках: