1. Home
  2. Упражнения
  3. Французский жим лёжа
Руки

Французский жим лёжа

Также известно как: Skull Crusher, Французский жим со штангой лёжа, Разгибание рук лёжа из-за головы
Изолирующее упражнение для трицепсов.

Французский жим лёжа – отличное упражнение для наращивания массы и силы трицепсов.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Руки
Уровень
Средний
Мышцы
Трицепсы
Упражнение
Изолированное
Движение
Жим
Инвентарь
Штанга
ez bar
Гантели
Цель
Гипертрофия
,
Сила

Как выполнять:

  1. Лягте на скамью, держа EZ-штангу узким хватом над головой.
  2. Медленно опускайте штангу к лбу, сгибая локти.
  3. Верните штангу в исходное положение, выпрямив руки.
  4. Повторите 8–12 раз.
  5. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

  • Держите локти неподвижно для лучшей изоляции трицепсов.
  • Используйте умеренный вес для правильной техники.
  • Контролируйте движение, особенно при опускании штанги.

Похожие упражнения

Разгибание на трицепс в тренажере
Отжимания на тросе
Французский жим стоя

Статьи по теме

Лучшие упражнения на трицепс для массы (гайд 2026)
Разгибания на трицепс: тяга вниз vs французский жим лёжа vs французский жим стоя — что строит больший трицепс?

Тренировки с этим упражнением

Продвинутый бодибилдинг-сплит
День 1 - Грудь и Трицепсы
Сложный
16 недели
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти