Руки

Французский жим лёжа

Изолирующее упражнение для трицепсов.

Французский жим лёжа – отличное упражнение для наращивания массы и силы трицепсов.

Часть тела: Руки
Уровень: Средний
Мышцы: Трицепсы
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Штанга
ez bar
Гантели
Цель: Гипертрофия
,
Сила

Как выполнять:

1. Лягте на скамью, держа EZ-штангу узким хватом над головой. 2. Медленно опускайте штангу к лбу, сгибая локти. 3. Верните штангу в исходное положение, выпрямив руки. 4. Повторите 8–12 раз. 5. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите локти неподвижно для лучшей изоляции трицепсов. - Используйте умеренный вес для правильной техники. - Контролируйте движение, особенно при опускании штанги.

Тренировки с этим упражнением

Продвинутый бодибилдинг-сплит

День 1 - Грудь и Трицепсы

Сложный

16 недели

Эта страница на других языках: