1. Встаньте прямо, держа гантели ладонями вперёд.
2. Поднимайте гантели, удерживая локти близко к корпусу.
3. В верхней точке разверните кисти, чтобы ладони смотрели вниз.
4. Медленно опустите гантели с обратным хватом.
5. Повторите 8-12 раз за подход.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Выполняйте движение медленно и контролируемо для максимальной нагрузки.
- Плавно поворачивайте кисти в верхней точке.
- Сосредоточьтесь на медленном опускании для проработки предплечий.
- Держите верхнюю часть рук неподвижной, чтобы изолировать бицепсы.