Руки

Подъём Зоттмана

Комбинирует классический и обратный подъём для бицепсов и предплечий.

Подъём Зоттмана — это эффективное упражнение для увеличения силы и массы рук, совмещающее классические и обратные подъёмы.

Как выполнять Советы

Часть тела: Руки
Уровень: Средний
Мышцы: Бицепсы
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Гантели
Цель: Гипертрофия
,
Сила

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, держа гантели ладонями вперёд. 2. Поднимайте гантели, удерживая локти близко к корпусу. 3. В верхней точке разверните кисти, чтобы ладони смотрели вниз. 4. Медленно опустите гантели с обратным хватом. 5. Повторите 8-12 раз за подход. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Выполняйте движение медленно и контролируемо для максимальной нагрузки. - Плавно поворачивайте кисти в верхней точке. - Сосредоточьтесь на медленном опускании для проработки предплечий. - Держите верхнюю часть рук неподвижной, чтобы изолировать бицепсы.

Эта страница на других языках: