Сгибание рук со штангой
Поднимайте штангу, сгибая руки для тренировки бицепсов.
Сгибания рук со штангой — это классическое изолирующее упражнение для укрепления и увеличения бицепсов.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу нижним хватом. 2. Держите локти неподвижно и сгибайте руки, поднимая штангу. 3. Поднимите штангу до уровня плеч, затем медленно опустите её вниз. 4. Повторите 8–12 раз за подход. 5. Выполните всего 3–4 подхода.Советы:
- Избегайте использования инерции при подъёме штанги. - Держите локти неподвижно, чтобы сосредоточить усилия на бицепсах. - Контролируйте темп для лучшей активации мышц. - Начинайте с умеренного веса для сохранения правильной техники.- Уровень
- Начальный
- Часть тела
- Верхняя часть руки
- Мышцы
- Бицепсы,Biceps brachii
- Инвентарь
- Штанга
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия,Сила
- Движение
- Тяга
Это упражнение в Тренировочных днях
Эта страница на других языках: