Руки

Сгибание рук со штангой

Поднимайте штангу, сгибая руки для тренировки бицепсов.

Сгибания рук со штангой — это классическое изолирующее упражнение для укрепления и увеличения бицепсов.

Часть тела: Руки
Уровень: Начальный
Мышцы: Бицепсы
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Штанга
Цель: Гипертрофия
,
Сила

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу нижним хватом. 2. Держите локти неподвижно и сгибайте руки, поднимая штангу. 3. Поднимите штангу до уровня плеч, затем медленно опустите её вниз. 4. Повторите 8–12 раз за подход. 5. Выполните всего 3–4 подхода.

Советы:

- Избегайте использования инерции при подъёме штанги. - Держите локти неподвижно, чтобы сосредоточить усилия на бицепсах. - Контролируйте темп для лучшей активации мышц. - Начинайте с умеренного веса для сохранения правильной техники.

Тренировки с этим упражнением

Средний план на гипертрофию

День 2 - Сила Тяги

Средний

10 недели

Эта страница на других языках: