deltoids Exercises 8

  • Жим лёжа

    Жим лёжа — базовое упражнение для укрепления груди, плеч и трицепсов. Улучшает силу и способствует набору мышечной массы.

    Верхняя часть тела
    pectoralis major, triceps, deltoids

    Средний

  • Жим гантелей на наклонной скамье

    Упражнение изолирует верх груди, плечи и трицепсы, идеально для развития силы и мышечной массы верхней части тела.

    Грудь
    upper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachii

    Средний

  • Жим гантелей сидя

    Укрепляет плечи и трицепсы за счёт жима гантелей в устойчивом положении. Идеально для улучшения силы и стабильности верхней части тела.

    Плечи
    deltoids, triceps brachii

    Средний

  • Тяги штанги на наклонной скамье

    Тяги на наклонной скамье прорабатывают трапеции, ромбовидные и задние дельты, способствуя развитию силы и массы верхней части спины. Этот вариант обеспечивает лучшую изоляцию и амплитуду движений.

    Спина
    trapezius, rhomboids, rear deltoids

    Средний

  • Жим на наклонной скамье

    Жим на наклонной скамье прорабатывает верхнюю часть груди, плечи и трицепсы, развивая силу и мышцы верхней части тела. Идеально для формирования полной груди и увеличения силы.

    Грудь
    pectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachii

    Средний

  • Жим штанги стоя

    Основное упражнение для увеличения силы и объема плеч и трицепсов.

    Верхняя часть тела
    Дельты

    Средний

  • Разводка в наклоне

    Разводка в наклоне идеально подходит для укрепления задних дельт и верхней части спины.

    Плечи
    Rear Deltoids

    Средний

  • Оброт с гирей

    Оброт с гирей помогает улучшить подвижность плеч и укрепить верхнюю часть тела.

    Верхняя часть тела
    Deltoids, Triceps, Upper Back

    Средний