Плечи
Жим штанги стоя
Укрепляйте плечи и трицепсы с помощью этого классического упражнения.
Основное упражнение для увеличения силы и объема плеч и трицепсов.
- Часть тела
- Плечи
- Уровень
- Средний
- Мышцы
- Дельты
- Цель
- Сила,Гипертрофия
Как выполнять:
1. Возьмите две гантели или штангу на уровне плеч, ладони направлены вперед. 2. Напрягите мышцы кора и держите спину прямой. 3. Поднимите вес вверх, пока руки полностью не выпрямятся. 4. Медленно опустите вес обратно на уровень плеч. 5. Повторите 10–12 раз. 6. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Держите мышцы кора в напряжении для устойчивости. - Избегайте прогиба в пояснице во время выполнения упражнения. - Выдыхайте при подъеме веса и вдыхайте при опускании. - Используйте полный диапазон движения.Тренировки с этим упражнением
Эта страница на других языках: