Плечи

Жим штанги стоя

Укрепляйте плечи и трицепсы с помощью этого классического упражнения.

Основное упражнение для увеличения силы и объема плеч и трицепсов.

Часть тела: Плечи
Уровень: Средний
Мышцы: Дельты
Упражнение: Базовое
Движение: Жим
Инвентарь: Гантели
Штанга
Цель: Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

1. Возьмите две гантели или штангу на уровне плеч, ладони направлены вперед. 2. Напрягите мышцы кора и держите спину прямой. 3. Поднимите вес вверх, пока руки полностью не выпрямятся. 4. Медленно опустите вес обратно на уровень плеч. 5. Повторите 10–12 раз. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите мышцы кора в напряжении для устойчивости. - Избегайте прогиба в пояснице во время выполнения упражнения. - Выдыхайте при подъеме веса и вдыхайте при опускании. - Используйте полный диапазон движения.

Тренировки с этим упражнением

Продвинутый бодибилдинг-сплит

День 3 - Ноги и Плечи

Сложный

16 недели

Эта страница на других языках: