Плечи

Жим гантелей сидя

Жим гантелей над головой для укрепления плеч и трицепсов.

Укрепляет плечи и трицепсы за счёт жима гантелей в устойчивом положении. Идеально для улучшения силы и стабильности верхней части тела.

Как выполнять Советы

Часть тела: Плечи
Уровень: Средний
Мышцы: Дельты
Трицепсы
Упражнение: Базовое
Движение: Жим
Инвентарь: Гантели
Скамья
Цель: Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

1. Сядьте на скамью с гантелями в руках. 2. Удерживайте гантели на уровне плеч, ладони направлены вперёд. 3. Поднимите гантели вверх до полного выпрямления рук. 4. Опустите гантели обратно на уровень плеч контролируемым движением. 5. Повторите 8–12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите спину прямой и прижатой к скамье. - Не блокируйте локти в верхней точке движения. - Используйте вес, который позволяет контролировать движение. - Выдыхайте при подъёме гантелей и вдыхайте при опускании.