1. Сядьте на скамью с гантелями в руках.
2. Удерживайте гантели на уровне плеч, ладони направлены вперёд.
3. Поднимите гантели вверх до полного выпрямления рук.
4. Опустите гантели обратно на уровень плеч контролируемым движением.
5. Повторите 8–12 раз за подход.
6. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Держите спину прямой и прижатой к скамье.
- Не блокируйте локти в верхней точке движения.
- Используйте вес, который позволяет контролировать движение.
- Выдыхайте при подъёме гантелей и вдыхайте при опускании.