1. Home
  2. Упражнения
  3. Жим гантелей сидя
Плечи

Жим гантелей сидя

Также известно как: Seated Dumbbell Press, Жим гантелей сидя над головой, Армейский жим гантелями сидя
Жим гантелей над головой для укрепления плеч и трицепсов.

Укрепляет плечи и трицепсы за счёт жима гантелей в устойчивом положении. Идеально для улучшения силы и стабильности верхней части тела.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Плечи
Уровень
Средний
Мышцы
Дельты
Трицепсы
Упражнение
Базовое
Движение
Жим
Инвентарь
Гантели
Скамья
Цель
Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

  1. Сядьте на скамью с гантелями в руках.
  2. Удерживайте гантели на уровне плеч, ладони направлены вперёд.
  3. Поднимите гантели вверх до полного выпрямления рук.
  4. Опустите гантели обратно на уровень плеч контролируемым движением.
  5. Повторите 8–12 раз за подход.
  6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

  • Держите спину прямой и прижатой к скамье.
  • Не блокируйте локти в верхней точке движения.
  • Используйте вес, который позволяет контролировать движение.
  • Выдыхайте при подъёме гантелей и вдыхайте при опускании.

Похожие упражнения

Жим штанги стоя
Жим Арнольда
Жим от плеч в тренажёре

Статьи по теме

Лучшие упражнения на плечи для объёмных дельт (гайд 2026)
Жим над головой: со штангой vs с гантелями vs жим Арнольда — что строит большие плечи?

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа
Взрывной день рук
Сложный
8 недели
Средний сплит: верх/низ
День 1 - Сила верхней части тела
Средний
12 недели
Сила и выносливость — средний уровень
День 3 - Сила Верхней Части Тела
Средний
12 недели
Новичковый сплит: верх/низ тела
День 1 - Сила верхней части тела
Начальный
8 недели
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти