Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье для проработки верхней части груди и плеч.
Упражнение изолирует верх груди, плечи и трицепсы, идеально для развития силы и мышечной массы верхней части тела.
Как выполнять:
1. Лягте на наклонную скамью, держа гантели в руках. 2. Удерживайте гантели над грудью, ладони направлены вперёд. 3. Медленно опустите гантели на уровень плеч, вдохнув. 4. Выжмите гантели вверх, полностью выпрямив руки, выдохнув. 5. Повторите 8–12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.Советы:
- Удерживайте спину плотно прижатой к скамье. - Не блокируйте локти в верхней точке. - Используйте вес, который позволяет контролировать движение. - Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице для стабильности.- Уровень
- Средний
- Часть тела
- Грудь
- Инвентарь
- Гантели,Наклонная скамья
- Упражнение
- Базовое
- Цель
- Сила,Гипертрофия
- Движение
- Жим
Это упражнение в Тренировочных днях
Эта страница на других языках: