Грудь
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье для проработки верхней части груди и плеч.
Упражнение изолирует верх груди, плечи и трицепсы, идеально для развития силы и мышечной массы верхней части тела.
- Часть тела
- Грудь
- Уровень
- Средний
- Мышцы
- Upper Chest,Передние дельты,Трицепсы
- Инвентарь
- Гантели,Наклонная скамья
- Цель
- Сила,Гипертрофия
Как выполнять:
1. Лягте на наклонную скамью, держа гантели в руках. 2. Удерживайте гантели над грудью, ладони направлены вперёд. 3. Медленно опустите гантели на уровень плеч, вдохнув. 4. Выжмите гантели вверх, полностью выпрямив руки, выдохнув. 5. Повторите 8–12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.Советы:
- Удерживайте спину плотно прижатой к скамье. - Не блокируйте локти в верхней точке. - Используйте вес, который позволяет контролировать движение. - Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице для стабильности.Тренировки с этим упражнением
Эта страница на других языках: