Грудь
Жим на наклонной скамье
Выполняйте жим на наклонной скамье, чтобы проработать верхнюю часть груди.
Жим на наклонной скамье прорабатывает верхнюю часть груди, плечи и трицепсы, развивая силу и мышцы верхней части тела. Идеально для формирования полной груди и увеличения силы.
- Часть тела
- Грудь
- Уровень
- Средний
- Мышцы
- Upper Chest,Передние дельты,Трицепсы
- Инвентарь
- Штанга,Наклонная скамья
- Цель
- Сила,Гипертрофия
Как выполнять:
1. Лягте на наклонную скамью под штангой. 2. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч. 3. Медленно опустите штангу к верхней части груди, вдохнув. 4. Выжмите штангу обратно вверх, полностью выпрямив руки, выдохнув. 5. Повторите 8–12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.Советы:
- Удерживайте спину плотно прижатой к скамье. - Не отбивайте штангу от груди. - Используйте страхующего при работе с большими весами. - Выполняйте движения медленно и контролируемо для максимальной эффективности.Тренировки с этим упражнением
Эта страница на других языках: