1. Home
  2. Упражнения
  3. Жим на наклонной скамье
Грудь

Жим на наклонной скамье

Также известно как: Incline Bench Press, Жим штанги на наклонной скамье, Жим на верх груди
Выполняйте жим на наклонной скамье, чтобы проработать верхнюю часть груди.

Жим на наклонной скамье прорабатывает верхнюю часть груди, плечи и трицепсы, развивая силу и мышцы верхней части тела. Идеально для формирования полной груди и увеличения силы.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Грудь
Уровень
Средний
Мышцы
Верх груди
Передние дельты
Трицепсы
Упражнение
Базовое
Движение
Жим
Инвентарь
Штанга
Наклонная скамья
Цель
Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

  1. Лягте на наклонную скамью под штангой.
  2. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч.
  3. Медленно опустите штангу к верхней части груди, вдохнув.
  4. Выжмите штангу обратно вверх, полностью выпрямив руки, выдохнув.
  5. Повторите 8–12 раз за подход.
  6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

  • Удерживайте спину плотно прижатой к скамье.
  • Не отбивайте штангу от груди.
  • Используйте страхующего при работе с большими весами.
  • Выполняйте движения медленно и контролируемо для максимальной эффективности.

Похожие упражнения

Жим лёжа
Жим на наклонной скамье вниз
Жим от груди в тренажёре
Жим узким хватом
Жим гантелей на наклонной скамье

Статьи по теме

Жим лёжа: горизонтальный vs на наклонной vs с отрицательным наклоном — какой угол строит лучшую грудь?
Лучшие упражнения на грудь по размеру: рейтинг (гайд 2026)

Тренировки с этим упражнением

Средний сплит: верх/низ
День 1 - Сила верхней части тела
Средний
12 недели
Средний план на гипертрофию
День 1 - Сила Толчка
Средний
10 недели
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти