1. Возьмите гантели в обе руки, ладони направлены друг к другу, наклонитесь вперёд, пока корпус не будет почти параллелен полу.
2. Слегка согните колени и дайте гантелям свободно свисать.
3. Слегка согнув локти, поднимите руки в стороны до уровня плеч.
4. Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели.
5. Повторите 10–12 раз.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите спину ровной, избегайте её округления.
- Используйте задние дельты для подъёма гантелей, а не трапеции.
- Контролируйте движение, избегая раскачиваний.
- Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании.